폐경, 갱년기 예방 대전 충남 충북 세종 산부인과 여성병원

1. 하루 1회 이상 식물성 에스트로겐(콩, 콩이 함유된 음식)함유 식품을 섭취하세요.

 

2. 하루 1회 보론 함유 식품(딸기, 복숭아, 양배추, 사과 등)을 섭취하세요.

 

3. 카페인, 탄산음료, 알코올을 줄이시고 물을 많이 마시세요.

 

4. 비타민과 미네랄은 적정 권장량의150퍼센트를 섭취하세요.

 

5. 음식의 양을 줄이고(특히 탄수화물) 저녁은 많이 먹지 마세요.

 

6. 우유, 비타민 D 등 고칼슘 식품을 하루 최소 두 가지 이상 섭취하세요.

 

7. 비타민 C, E 등 항산화 식품을 섭취하세요.

 

8. 지방은 총열량 섭취량의 20~25퍼센트로 줄이세요.

 

9. 하루 20~30그램(바나나 5개분)의 섬유소를 섭취하세요.

 

10. 소금과 설탕 섭취를 줄이세요.

 

11. 하루 1시간 유산소 운동을 하세요.

 

12. 갱년기 이전 30-40대 부터 미리 준비하세요.